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    跳高架前，陈旭东不停地督促王小石做起跳训练，现在他们正在做的练习叫做“上两步起跳”。

    这是走两步进行的起跳动作，身体重心在起跳前两步降到最低，之后逐步升高。

    要求这两步都要紧紧抓住地面，起跳前最后一步迅速前迈形成制动，同时身体后倾。

    这是将水平速度转化为向上动能的关键一步，也是起跳能否成功的关键。

    经常训练这个动作一来可以增强选手技术，二来可以提高他们起跳腿和支撑腿的力量。

    为将来承受更大水平速度冲击力提供强有力的支撑。

    “刚刚节奏有点拖沓，注意是哒-，哒、哒！后面的节奏要加快！提速到减速，身体的后倾加内旋过了点，收一收！”

    “好的，继续，支撑腿摆起来，哎！过了，再来！”

    重活一世，王小石对于技术细节的训练无比重视。

    前世自己在这个年龄段天天就跟哑铃杠铃较劲。

    以至于进省队时空有弹跳力却是个糙哥，后来进行专业训练时，又马上面临各种比赛，技术细节训练就没那么强调。

    结果造成他成绩起伏不定，等到想要专项训练细节时，结果又受伤住院。

    几次三番的反复，最后这一现象直到进了国家队才得以解决。

    而等到他将技术打磨成熟的时候，身体的巅峰期也过去了。

    这也让他重生后无比重视技术细节训练，并提前开始“超级敏捷训练法”的锻炼。

    就是想要在成年后获得可以与顶尖对手不相上下甚至还要超出的技术。

    而这就需要从现在开始一点一滴的训练这些枯燥单调重复的动作，直到将它们化作身体的本能。

    “呼！呼！呼！”

    豆大的汗珠一颗颗从王小石脸上滴落，已经做完几组的他感觉呼吸有些急促，双腿绷得又紧又酸。

    这样的训练强度一点都不比上午的体能训练差，训练还只完成了一半，

    助跑起跳环节练完，还有过杆训练、着垫训练。

    最后是一组弹力训练。

    这组训练是王小石主动要求增加的，起初陈旭东不同意，要将它放在上午的体能训练当中。

    但邱大庆告诉他，这些动作强度说大不大，说小也不小，强行加塞会影响体能训练效果。

    毕竟训练量的多少都是教练员精心计算的结果，过多或者过少都不利于运动员培养。

    因此，陈旭东只能勉强同意他先试一试，如果太过于疲劳就要停下来以免受伤。


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