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    因此，一般教练员都会采取跑跳结合为主的方式进行力量训练，另外辅以仰卧起坐、平板支撑、负荷跑等动作作为补充。

    而接下来就是这些动作了。

    面朝下背朝上躺在一个软垫上，邱教练按住他的小腿说道：“起来的时候要快，感受下腰背腿发力的状态。”

    王小石现在做的这个动作叫做上体前倾运动，主要锻炼腰腹和背部肌肉。

    跳高运动员在起跳转体做“转轴”运动时，强大的腰腹背部力量能有效起到良好“做轴”效果。

    同时，腰腹肌群也是直接作用于弹跳的肌肉，是跳高运动员必须强化训练的部门。

    “石头，再坚持一下！”

    邱教练亲切地喊着他的小名，说来也怪，虽然是第一次训练这个孩子，但两人之间好像有着多年的默契一样。

    无论他提出什么样的训练要求，王小石都能第一时间领会并且一丝不苟地做出来。

    这让他根本就不用费太多精力和他沟通交流，往往一个动作做完，接下来再做什么对方好像都心里有数。

    这让他顿感工作轻松了许多。

    “石头，最后一组做平板支撑，能坚持多久就坚持多久，你的核心力量还差了点，这个冬训期正好补足短板，每天这些力量训练一定要高质量完成，完成度越高收获就越大。”

    “好的教练。”

    邱大庆看着一旁悠闲地拢着手观看的陈旭东，伸出一个大拇指。

    陈旭东明白他的意思，这个孩子很刻苦很自觉。

    确实，这样艰苦枯燥的训练，很多少年总会想办法偷点懒，或者训练时故意磨蹭偷工减料。

    但这个孩子就像是一个职业运动员一样，无论哪种训练科目都是全力以赴按质按量完成。

    这样的专注力在其他非职业运动员身上很少看到。

    上午的体能训练课结束，下午接下来是跳高技术的基础训练动作。

    这一回还是陈旭东亲自操刀，主抓助跑起跳、过杆、着垫这几个基本动作，其他的一概不练。

    很多人以为，学会了背越式跳高动作以后就不需要再继续练基础动作，其实这是一个误区。

    这就和练武是一个道理，所谓“拳不离手曲不离口”，一切技术动作都是由基本动作演化而来。

    越是高难度的技术动作对基础要求越高，因此，哪怕是顶尖运动员每天都要花一定时间锻炼基本动作。

    而今天王小石的训练则比原先在学校的时候分得更细。

    光是助跑起跳分成了三个环节来进行

    这是因为当初他接受训练时，离比赛只有不到三个月的时间，陈旭东只有先教会他如何跳再说，至于技术打磨则放在了第二位。

    现在距离明年的全运会还有将近十个月的时间，就算是距离本省举办的中学生运动会也还有八个月。

    这么长的时间足够他将王小石的技术瑕疵一点点剔除掉，从而让他打下夯实的基础。

    “注意节奏！送、摆、蹬！好的，再来一次！”
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