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    第二天当王小石来到操场时，发现全体运动队队员正在整队听取秦教练的赛前动员。

    而听师兄们说，这段时间秦教练将代替邹建明负责自己的训练时，他心里顿时凉了半截。

    秦教练是前世他的启蒙教练，但他并不希望这一世还跟着他训练。

    秦教练是学校里资历最老的教练，十八岁那年就在学校开始当体育老师，一直带队训练四十年。

    是个典型的老派教练，讲究大运动量训练出成绩，信奉吃苦耐闹为成功第一要素。

    凡是承受不了大运动量训练的队员在他看来都应该淘汰！不管你天赋不天赋。

    前世王小石为了保住自己在运动队的地位，每日里玩命的苦练，加上伤势未愈，最终造成了跟腱炎不断反复。

    这一世他以为摆脱了他的阴影，但没想到兜兜转转一圈又回到了他的手下。

    “同学们，马上就要进行选拔赛了，优胜者将带着我市三百多万人民的殷切期盼出征‘希望杯’！”

    “你们一定要发扬一不怕苦二不怕累的精神，刻苦训练，只要练不死，就往死里练，只有这样才能取得最后胜利！”

    看着秦教练在现场滔滔不绝地演讲，王小石头痛不已，该怎么办呢？

    这一世虽然没了伤病，但按照秦教练的练法，搞不好就会受伤，另外，这段时间想要专攻技术也没那么多时间。

    算了，走一步看一步，最多自己加练。

    “王小石，张伟过来一下。”

    秦教练的话打断了他的思绪。

    “你们俩是我校跳高项目代表，接下来几天由我亲自带队训练，你们一定要按质按量完成训练任务，谁不认真训练到时候别怪我不留情面！”

    接下来，秦教练开始按照邹建明留下的训练大纲开始指导他们练习动作。

    今天主要还是练习助跑，另外还添加了倒肩训练。

    背越式由于是背对着横杆跳跃向后倒体方式，为了让初学者克服恐惧心理，倒肩是训练运动员熟悉这一方式的基本训练内容。

    其具体做法之一是在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

    当然倒肩训练还有其他方式这里就不一一描述了。

    前世和跳高打了十几年交道的王小石深知，倒肩并不仅仅只是让运动员克服恐惧心理，还是提高过杆技术的重要手段。

    很多高水平运动员在身体重心已经过杆的情况下，由于倒体姿态控制不好造成横杆被扫落的情况屡见不鲜。

    因此，各种倒肩训练必须经常练习，以便运动员熟练掌握技术动作。

    对于现在肌肉动作记忆归零的王小石来说，这更是必须要多加训练的项目。
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